수능 당일 아침 식사 추천 & 피해야 할 음식 완벽 가이드

수능 당일, 아침 식사는 단순한 끼니가 아닙니다.
긴 시간 집중력을 유지하고, 컨디션을 좌우하는 ‘시험 성패의 열쇠’이기도 하죠.
오늘은 수능 당일 아침에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 식사 시 주의할 포인트를 정리했습니다.

 

1. 수능 당일 아침, 꼭 먹어야 하는 이유

 

 

 

공복 상태로 시험을 보면 저혈당으로 인한 어지럼증, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
반대로 너무 기름진 식사를 하면 소화 불량과 졸림이 찾아옵니다.
즉,‘가볍지만 에너지가 오래가는 식단’이 정답입니다.

 

✅ 핵심 포인트

• 공복 금지 (특히 1교시 국어 집중력 유지)
• 소화 잘 되는 탄수화물 + 단백질 + 약간의 지방
• 평소 먹던 음식 위주로 구성

 

2. 수능 당일 아침 식사 추천 메뉴 TOP 5

아래 식단은 실제 영양사·교사·학부모 커뮤니티에서 공통 추천된 식단을 기준으로 구성했습니다.

 

 

 

✅ (1) 밥 + 달걀 + 미역국 조합

• 밥: 포만감 유지 + 안정된 혈당
• 달걀: 단백질로 집중력 유지
• 미역국: 기름기 적고 소화 부담 ↓

💡 단, 미역국은 “미역국 먹으면 미끄러진다”는 속설 때문에 부담스러우면

      맑은 국물(무국, 콩나물국)로 대체해도 됩니다.

 

✅ (2) 죽류 식사 (닭죽, 소고기죽, 야채죽)

• 아침 입맛이 없거나 긴장으로 속이 불편한 학생에게 추천
• 부드럽고 따뜻한 온도로 위장 안정
• 소량의 단백질이 들어간 죽이 가장 이상적

🔸 단, 시중 즉석죽(레토르트)은 지방 함량과 나트륨이 높을 수 있으니,

     전날 직접 끓이거나 전자레인지 조리형 제품을 활용하세요.

 

✅ (3) 고구마 + 삶은 달걀 + 두유

• 소화 잘 되는 고구마는 혈당 유지력 우수
• 삶은 달걀로 포만감+단백질 보충
• 두유는 부드럽게 영양 보완, 단 가당 두유는 피하기

💡 이 조합은 간단하고 이동 중에도 먹기 쉬워 시험장 가는 길 간식 대용으로도 좋습니다.

 

✅ (4) 흰죽 + 조기구이 or 계란찜

• 흰 죽의 탄수화물 + 조기의 단백질
• 조기구이나 계란찜은 지방 적고 소화 빠름
• 아침 속이 약한 학생에게 추천

 

✅ (5) 바나나 + 토스트 + 우유(또는 두유)

• 식사 시간이 부족한 수험생에게 추천
• 토스트는 기름 없이 굽기, 잼보다는 삶은 달걀과 함께
• 우유는 평소에 마셔서 탈이 없던 사람만 섭취

 

3. 수능 당일 피해야 할 음식 리스트

아침에는 특히 “소화, 냄새, 속 불편” 세 가지를 유발할 수 있는 음식은 피해야 합니다.

❌ (1) 기름진 음식

• 예: 튀김, 베이컨, 햄, 전, 라면
• 시험 중 졸음 유발 + 속 더부룩함

❌ (2) 자극적인 음식

• 예: 김치찌개, 된장찌개, 마늘·양파 많은 반찬
• 위산 자극 → 속 쓰림, 복통 유발 가능성

❌ (3) 찬 음식, 아이스 음료

• 위 운동을 늦추고 소화 불량 초래
• 긴장 상태에서는 체온 저하까지 동반

❌ (4) 낯선 음식, 처음 먹는 영양제

• ‘좋다길래 먹어봤더니 속이 뒤집힘’ 사례 많음
• 평소 먹던 음식만 선택하세요.

❌ (5) 카페인 음료

• 커피, 에너지음료, 고카페인 초콜릿 등은 긴장 + 탈수 + 불안감 증가
• 평소 마시던 양보다 줄이거나 물·보리차로 대체

4. 수능 전날 저녁과의 연계 식단 팁

수능 전날 저녁부터 과식하거나 자극적인 음식을 피하는 것도 중요합니다.
“전날 저녁 → 수능 아침 → 점심 도시락” 식단은 하나의 연결 루틴으로 생각하세요.

구분	권장 음식	피해야 할 음식
전날 저녁	밥, 두부조림, 생선, 된장국	고기구이, 매운탕, 야식
아침	달걀, 밥, 국, 고구마, 두유	라면, 김치찌개, 튀김
점심(도시락)	밥, 계란말이, 브로콜리, 바나나	볶음류, 김치, 냄새 강한 반찬

💡 “수능 아침 = 평소 평일 아침과 비슷한 구성”이 가장 안전합니다.

     갑작스러운 식단 변경은 위장이 놀라기 때문이에요.

 

5. 수능 당일 아침 식사 타이밍

• 시험 2시간 전까지 식사 마무리 (위장이 안정될 시간 필요)
• 이동 중 간식은 가벼운 바나나나 초콜릿 1~2조각만
• 물은 한 번에 많이 마시지 말고, 시험 전까지 조금씩 나눠서 마시기

🚫 시험 직전 커피나 우유 한 잔은 피하세요. 긴장으로 인한 소화장애·복통을 유발할 수 있습니다.

 

 

6. 수험생 부모님을 위한 팁

• 아침엔 “잘 먹어라”보다 “편하게 먹어라*가 더 중요합니다.
• 따뜻하고 향이 강하지 않은 메뉴로 차려주세요.
• 식사 중엔 뉴스, 교통정보 대신 “오늘은 네가 주인공이야”처럼 안정감을 주는 대화가 좋습니다.

마무리 요약

구분	먹으면 좋은 음식	피해야 할 음식
추천	밥, 달걀, 국, 고구마, 죽, 두유	라면, 튀김, 김치찌개, 찬 음식, 카페인
아침 식사 타이밍	시험 2시간 전 완료	직전 폭식 금지
간식	바나나, 초콜릿, 에너지바	젤리, 껌, 냄새 나는 음식

📌기억하세요

 

수능의 승부는 컨디션이 좌우합니다.

전날부터 식단 루틴을 고정하고, 낯선 음식은 절대 피하세요.

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